O que é Core?
Core, em inglês “centro” ou “núcleo”, é um termo que se refere a toda musculatura envolvida no complexo Lombo-pélvico e quadril. Funciona como um cinturão de músculos onde sua principal função é manter a estabilidade dos movimentos, alinhamento postural e gerar força. É constituído por dois principais sistemas: estabilização e movimento.
O sistema de estabilização promove estabilidade e manutenção do alinhamento postural, os principais músculos são: transverso abdominal, multifido, obliquo interno, transverso espinhal, diafragma e músculos do assoalho pélvico. Já o sistema de movimento é responsável pela produção de força e redução de força, os principais músculos são: grande dorsal, eretor da espinha, obliquo externo, reto abdominal, quadrado lombar, glúteo máximo, glúteo médio, bíceps femoral, adutores e abdutores do quadril, psoas.
Segundo Akuthota e Nadler (2014), o core é composto por músculos globais e músculos locais. Os locais geram estabilização e são ativados milésimos de segundos antes dos globais, responsáveis pelo movimento. Portanto para Evangelista e Macedo, 2015; Lee e McGill, 2015, os músculos locais trabalham de forma antecipatória para gerar estabilidade anterior à ativação dos músculos globais.
Mas como o treinamento do core pode ajudar na melhora das dores da coluna?
Agora que sabemos o que é o core e a função para a estabilidade e movimento, podemos dizer que ele é a “coluna principal” e o fator mais importante a ser observado em um programa de treinamento funcional.
A frase de Michael Boyle expressa bem essa importância: “Desenvolver força distal sem a presença de estabilidade proximal é como tentar dar um tiro de canhão de dentro de uma canoa”
Por vezes adquirimos vícios posturais relacionados à nossas atividades cotidianas. Muitas horas na mesma posição, levantar pesos de forma inadequada ou mesmo lesões que causam movimento compensatório podem, a longo prazo causar inibição muscular e atrofia gerando desequilíbrios que sobrecarregam músculos e suas estruturas causando dor.
A definição simples de treinamento do core consiste na capacidade de movimentar-se sem que ocorra movimento compensatório na coluna vertebral ou pelve, permitindo boa postura com movimento seguro e funcional para um objetivo.
Portanto, realizar exercícios para fortalecimento e manutenção da funcionalidade do core são essenciais para diminuição de incidências de dores na coluna, desde que os exercícios sejam realizados de forma segura, controlada e progressiva, certamente os benefícios serão muitos!
Procure um profissional habilitado para te ajudar a alcançar seus objetivos.
Referências:
Guia completo de treinamento funcional, Luciano D´Elia, Editora Phorte, 2013;
Avanços no treinamento funcional, Michael Boyle, Artmed, 2015;
Treinamento funcional sem equipamentos, Cauê Vazquez La Scala Teixeira e Alexandre Lopes Evangelista, 2015.